Das Fitness-Minimalprogramm by Dr. Ingo Froböse

Autor:Dr. Ingo Froböse [Froböse, Ingo]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Gräfe und Unzer Verlag
veröffentlicht: 2015-11-21T16:00:00+00:00

Beginnen Sie generell mit vielen Wiederholungen und leichterem Gewicht (also niedrigerer Intensität), damit die Muskelspannung nicht zu hoch ansteigt und die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern unterbindet.

Was Ihnen langsames Muskeltraining bringt

Ein klarer Vorteil dieser Trainingsmethode besteht darin, dass Sie sich bei langsamem Tempo voll und ganz auf eine präzise Bewegungsausführung konzentrieren können. So schleichen sich deutlich weniger Fehler in den Bewegungsablauf ein.

Davon profitieren besonders Ihre Knorpel und Knochen: Diese benötigen viel mehr Zeit als Ihre Muskeln, um sich durch eine Zunahme der Knorpel- und Knochendichte an die neuen Trainingsreize anzupassen. Eine falsche Übungsausführung beansprucht sie deswegen deutlich mehr als nötig. Durch viele korrekt ausgeführte Wiederholungen (mindestens 20) vermeiden Sie das. Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass sich das reibungslose Zusammenspiel der Muskelgruppen untereinander erheblich verbessert.

Ein weiteres Plus: Durch die zahlreichen Wiederholungen wird nebenbei auch eine stattliche Menge an Energie, also Kalorien, verbrannt!

Nach etwa drei bis vier Monaten regelmäßigen Trainings wird Ihren Muskeln – und Ihnen vermutlich auch – langweilig: Sie sind jetzt so weit, dass Sie den Muskelfasern neuen Stoff liefern können, damit sie in ihrer Leistungsfähigkeit nicht stagnieren. Muskeln sind nämlich wahre Anpassungskünstler und profitieren immens von neuen Herausforderungen.

WICHTIG

KRAFTAUSDAUER: SO VIEL SOLLTEN SIE TRAINIEREN

Pro Trainingseinheit führen Sie 1 bis 2 Serien mit 20 Wiederholungen und einer Pause von etwa 30 Sekunden durch. Achten Sie dabei immer auf ein moderates Tempo und kontrollierte Bewegungen. Trainieren Sie damit etwa drei bis vier Monate. Anschließend wechseln Sie zum Muskelwachstumsprogramm.

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